Itheann Meiriceánaigh thart ar 3,200 go 5,000 milleagram sóidiam gach lá.Tá sé seo ar cheann de na príomhchúiseanna le brú fola ard, galar croí, brú fola ard agus stróc. Dúirt Riarachán Bia agus Drugaí na SA nár cheart go mbeadh an iontógáil laethúil níos mó ná 2,300 mg. , más féidir leat triail a ithe ach 1500 mg in aghaidh an lae, is é seo an chomhairle is fearr chun tinneas a sheachaint.Consider 2300 mg mar an teorainn.Tá sé inrialaithe, ach fós ard, agus ní mór duit a ghlacadh réamhchúraimí níos mó.
Tá sóidiam an-tábhachtach do do chorp, mar sin ní mian leat é a sheachaint mar is gá duit é.Tarlaíonn an fhadhb fíor trí bhreis.Tá an damáiste iomarcach.Díreach cosúil le saill sháithithe, ní dhéanann sé aon dochar a dhéanamh duit; itheann daoine ach an iomarca.Má rialaíonn tú iad, níl an bia iontach dona duit. Mar sin féin, nuair a chuirtear substaint leis agus é i láthair sna bianna go léir a cheannaíonn agus a itheann tú, tá sé deacair é a choigeartú. rialáil sóidiam é a athrú ar do aiste bia agus bianna a chabhróidh sóidiam chothromú ithe.
Ith torthaí agus glasraí úra.Is é an rud is féidir leat a dhéanamh gan glasraí reoite nó stánaithe a cheannach, ach iad a chopadh suas agus iad a chur sa chuisneoir ag am an cheannaigh.Má chuireann tú glasraí úra sa chuisneoir, coinneoidh siad a n-acmhainneacht. ón lá a reo tú iad go dtí a n-úire.
Smaoinigh ar do sóidiam mar chárta creidmheasa nach féidir ach an oiread sin airgid a chaitheamh gach lá. Is féidir leis seo cabhrú leat roghanna níos sláintiúla a dhéanamh agus bianna próiseáilte agus sneaiceanna saillte a sheachaint.
Tá sé tábhachtach a léamh lipéid bia.Díreach mar a deir sé sóidiam íseal, ní mór duit a chur ar salann beag.Companies minic a úsáid foclaíocht agus teicnící éagsúla chun a thaispeáint go bhfuil a gcuid táirgí íseal i sóidiam.ciallaíonn sóidiam íseal 140 mg nó níos lú in aghaidh an fhreastalaí.
Seachain próiseáilte, bianna áisiúil.Tá bianna próiseáilte, bianna reoite, sneaiceanna, anlainn, bianna stánaithe, etc., go léir a lán salainn.Mar shampla, tá borgairí vegetarian reoite pacáistithe an-ard i sóidiam. Dá bhrí sin, ní mór duit aird a thabhairt ar an cuma sláintiúil ar tháirgí cosúil le burgers vegetarian reoite.Fiú roinnt sneaiceanna sláintiúil a rá go bhfuil siad sláintiúil, mar barraí fuinnimh.Is féidir leat smaoineamh go bhfuil siad sláintiúil, ach nach bhfuil siad.
Ullmhaigh do bia féin.Ar an mbealach seo, is féidir leat a rialú ar an ábhar sóidiam.Ina theannta sin, trí spíosraí agus luibheanna, is féidir leat feabhas a chur ar an blas agus blas an bhia gan cur salt.Preparation ar cheann de na fadhbanna a bhaineann le ithe food.The chúis tá an oiread sin tóir ar bhia mear agus ar shneaiceanna agus ar bhéilí réamhphacáistithe.
Má itheann tú béilí a bhfuil ard i sóidiam, itheann bianna a bhfuil ard i bpotaisiam.Potaisiam agus sóidiam péire de electrolytes agus is féidir ag obair le chéile.Cuidíonn ithe potaisiam a eisfhearadh sóidiam bhreis.Tá torthaí agus glasraí saibhir i potaisiam bananaí, oráistí, prátaí, pónairí, agus avocados.
Tá oiliúint Neart do blas an bealach is fearr chun iontógáil sóidiam iomarcach a sheachaint.Má itheann tú agus a úsáid a lán de salainn, beidh sé deacair a ithe gan salann.Is féidir le salann a bheith andúileach, mar sin déan iarracht ag ithe bianna íseal-sóidiam first.Then, déan iarracht aon sodium.Ná téigh go díreach le haghaidh turcaí fuar.Laghdaigh do ábhar sóidiam, mar sin ní bheidh tú ag ithe salann le carrots.Mar a dúirt mé, ar mhaith leat caife milsithe?
Am postála: Dec-29-2021